{"id":178556,"date":"2025-10-17T09:36:55","date_gmt":"2025-10-17T09:36:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bbc.com\/mundo\/articles\/c5yp071j18lo#10"},"modified":"2025-10-17T09:36:55","modified_gmt":"2025-10-17T09:36:55","slug":"nos-ayuda-el-magnesio-a-dormir-mejor-debemos-tomar-suplementos-y-otras-preguntas-que-genera-el-consumo-de-este-mineral","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobadirecto.com\/index.php\/2025\/10\/17\/nos-ayuda-el-magnesio-a-dormir-mejor-debemos-tomar-suplementos-y-otras-preguntas-que-genera-el-consumo-de-este-mineral\/","title":{"rendered":"\u00bfNos ayuda el magnesio a dormir mejor?, \u00bfdebemos tomar suplementos? y otras preguntas que genera el consumo de este mineral"},"content":{"rendered":"
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\"Una<\/p>\n

Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

Pie de foto, <\/span>Los suplementos de magnesio tienen fama de ayudar con una variedad de problemas, incluido el sue\u00f1o.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
Informaci\u00f3n del art\u00edculo<\/strong><\/p>\n
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    En redes sociales, los suplementos de magnesio se est\u00e1n ganando la fama de ser el arma secreta para conseguir el bienestar.<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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    Se pueden encontrar personas promocionando sus beneficios para la relajaci\u00f3n, para los dolores musculares, para mejorar la frecuencia cardiaca y, sobre todo, para superar los problemas del sue\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n

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    Pero, m\u00e1s all\u00e1 de la fama reciente que se ha ganado este mineral gracias a las tendencias actuales, es importante saber que el magnesio es uno de los ingredientes clave para el funcionamiento correcto de nuestro cuerpo en general.<\/p>\n<\/div>\n

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    “El magnesio es un mineral esencial, contribuye a la salud neurol\u00f3gica, regula la parte card\u00edaca y es necesario para m\u00faltiples funciones bioqu\u00edmicas”, le explic\u00f3 a BBC News Mundo el nutricionista Ricardo Calle.<\/p>\n<\/div>\n

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    Esto tampoco quiere decir que sea un mineral que podamos consumir en exceso: como cualquier vitamina o mineral, un exceso en la ingesta de magnesio puede traer efectos indeseados a futuro.<\/p>\n<\/div>\n

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    Por eso en BBC Mundo decidimos mirar qu\u00e9 se dice en redes sobre los beneficios del magnesio, qu\u00e9 de todo lo que se dice es cierto y a qui\u00e9n se le recomienda consumir suplementos.<\/p>\n<\/div>\n

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    Lo que se dice<\/h2>\n<\/p>\n
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    \"La<\/p>\n

    Fuente de la imagen, <\/span>Nathalia Padilla<\/span><\/p>\n<\/div>

    Pie de foto, <\/span>La doctora Nathalia Padilla, de la escuela de Medicina Johns Hopkins, dice que la evidencia a\u00fan es poca sobre los efectos del magnesio sobre el sue\u00f1o. <\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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    Los beneficios que se le adjudican al magnesio en redes tienden a ser tajantes: “mejora tu sue\u00f1o ya”, “relaja al instante”, “alivia tu ansiedad”. <\/p>\n<\/div>\n

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    Y para la psic\u00f3loga del sue\u00f1o del Instituto de Medicina Johns Hopkins Nathalia Padilla, es entendible que este mensaje llame la atenci\u00f3n, ya que hay muchas personas que sufren de insomnio. <\/p>\n<\/div>\n

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    “Las personas pueden pasar a\u00f1os con insomnio tratando de buscar diferentes cosas\u2026 y se sienten atra\u00eddas a soluciones como el magnesio porque es tan accesible”, dice. <\/p>\n<\/div>\n

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    El problema, a\u00f1ade, es que en redes “pueden tomar un solo estudio\u2026 y lo venden como algo milagroso\u2026 y una persona dice ‘esto no te va a hacer nada, es natural'”.<\/p>\n<\/div>\n

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    Padilla explica que, hasta el momento, no hay informaci\u00f3n cient\u00edfica suficiente como para asegurar que el magnesio ayude a las personas a combatir el insomnio.<\/p>\n<\/div>\n

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    El nutricionista Calle coincide en que es mejor proceder con prudencia en lo que se refiere a suplementos. <\/p>\n<\/div>\n

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    S\u00ed, el magnesio participa en procesos que percibimos como la relajaci\u00f3n, pero eso no lo convierte en una pastilla m\u00e1gica para cualquiera ni en cualquier dosis: <\/p>\n<\/div>\n

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    “Ayuda a bajar la intensidad de la excitaci\u00f3n neuronal\u2026 y disminuye la probabilidad de arritmias\u2026 pero todo esto depende bastante de c\u00f3mo ya est\u00e1 el magnesio previamente”, indica Calle.<\/p>\n<\/div>\n

    Qu\u00e9 tipos de magnesio hay y c\u00f3mo elegir<\/h2>\n<\/p>\n
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    \"Una<\/p>\n

    Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

    Pie de foto, <\/span>Hay diferentes tipos de magnesio disponibles en el mercado, y muchos var\u00edan en su contenido de magnesio elemental. <\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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    En el estante abundan nombres: citrato, bisglicinato, \u00f3xido. <\/p>\n<\/div>\n

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    Lo que m\u00e1s cambia entre ellos es la absorci\u00f3n y la tolerancia, pero lo importante es discutir cada caso primero con un m\u00e9dico. <\/p>\n<\/div>\n

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    “El citrato de magnesio se absorbe mejor que el bisglicinato\u2026 hay otras personas que tienen mejor tolerancia al bisglicinato”, explica Calle. <\/p>\n<\/div>\n

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    En la pr\u00e1ctica, se elige la forma que se tolere mejor y que declare claramente su contenido.<\/p>\n<\/div>\n

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    Aqu\u00ed ambos consultados por BBC Mundo insisten en un criterio sencillo para no confundirse: mirar la etiqueta y buscar magnesio elemental. <\/p>\n<\/div>\n

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    “Lo importante es la cantidad de magnesio elemental que tenga esa presentaci\u00f3n, porque en base a eso\u2026 tengo que tener en cuenta cu\u00e1les son las dosis adecuadas y cu\u00e1les son las peligrosas”, dice Calle. <\/p>\n<\/div>\n

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    Un frasco puede afirmar “citrato de magnesio 1.000 mg”, pero eso no significa 1.000 mg de magnesio elemental.<\/p>\n<\/div>\n

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    Padilla a\u00f1ade otro aviso \u00fatil para compradores: los suplementos no est\u00e1n regulados como los f\u00e1rmacos por lo que no necesariamente toda la informaci\u00f3n que suministran incluye todos los datos relevantes.<\/p>\n<\/div>\n

    Qu\u00e9 es cierto (y qu\u00e9 no) sobre el sue\u00f1o y la relajaci\u00f3n<\/h2>\n<\/p>\n
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    \"Una<\/p>\n

    Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

    Pie de foto, <\/span>El magnesio est\u00e1 relacionado con la relajaci\u00f3n muscular.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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    Para Padilla, a\u00fan falta m\u00e1s conocimiento sobre los beneficios de la suplementaci\u00f3n de magnesio para dormir mejor: “La literatura todav\u00eda est\u00e1 limitada\u2026 no se ha concluido completamente que el magnesio [como se promociona] te va a ayudar completamente con el sue\u00f1o”. <\/p>\n<\/div>\n

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    Pero explica por qu\u00e9 se cree que puede haber una relaci\u00f3n entre este mineral y nuestro descanso: <\/p>\n<\/div>\n

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    El magnesio se relaciona con el sistema GABA -un neurotransmisor que favorece la calma- y puede “bajar los niveles de cortisol, que son los niveles de ansiedad y estr\u00e9s y, por ende, mejorar el sue\u00f1o”. <\/p>\n<\/div>\n

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    Hay casos concretos en los que puede facilitar el descanso de forma indirecta. Padilla menciona un estudio con \u00f3xido de magnesio en personas con espasmos de piernas nocturnos; si se reduce el malestar muscular, es m\u00e1s f\u00e1cil dormir. <\/p>\n<\/div>\n

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    Desde la fisiolog\u00eda, Calle explica que el magnesio “estabiliza la excitabilidad neuronal” y “contrarresta los efectos del calcio” en m\u00fasculo y coraz\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n

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    Por eso alguien con d\u00e9ficit de este mineral puede sentirse m\u00e1s tranquilo o con menos calambres cuando normaliza sus niveles. <\/p>\n<\/div>\n

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    Si dichos niveles ya est\u00e1n bien, el magnesio no sigue sumando beneficios, ya que el organismo tiende a eliminar el exceso.<\/p>\n<\/div>\n

    Suplementos (o no)<\/h2>\n<\/p>\n
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    \"Vegetales<\/p>\n

    Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

    Pie de foto, <\/span>Los expertos aseguran que es mejor consumir el magnesio a trav\u00e9s de la dieta: los vegetales verdes son una gran fuente de magnesio. <\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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    Para los expertos es claro que es mejor consumir cantidades adecuadas de magnesio a trav\u00e9s de la dieta, y no depender de ning\u00fan suplemento. <\/p>\n<\/div>\n

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    Pero si alguien est\u00e1 considerando un suplemento, advierten que no deben hacerlo “a ciegas”.<\/p>\n<\/div>\n

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    Calle explica que primero es necesario saber c\u00f3mo est\u00e1n los niveles de magnesio en el cuerpo, adem\u00e1s de ver c\u00f3mo est\u00e1 la funci\u00f3n renal.<\/p>\n<\/div>\n

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    El nutricionista destaca que aunque los ri\u00f1ones se deshacen del magnesio que consumimos en exceso, en cantidades muy altas, o en personas con problemas renales, se puede sobrecargar al organismo. <\/p>\n<\/div>\n

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    A\u00f1ade que, para evitar problemas, es importante medir los niveles de magnesio que tiene el cuerpo en principio. La cifra de referencia que maneja es de “400 miligramos al d\u00eda de magnesio elemental”, teniendo en cuenta lo que ya aportan las comidas.<\/p>\n<\/div>\n

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    Padilla coincide, y prefiere alejarse de la idea de que los suplementos de magnesio ayuden a dormir.<\/p>\n<\/div>\n

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    Tambi\u00e9n enumera a quienes deben evitarlo o usarlo solo con supervisi\u00f3n -como las personas con problemas renales- y quienes tengan riesgos cardiovasculares, porque el suplemento “puede cambiar los ritmos del coraz\u00f3n, bajar la presi\u00f3n”. <\/p>\n<\/div>\n

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    En dosis altas, advierte, aparecen efectos como n\u00e1useas y diarreas.<\/p>\n<\/div>\n

    Magnesio en la dieta<\/h2>\n<\/p>\n
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    \"Una<\/p>\n

    Fuente de la imagen, <\/span>Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>

    Pie de foto, <\/span>Los granos y legumbres aportan magnesio a la dieta.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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    La buena noticia -apunta el doctor Ricardo Calle- es que con una alimentaci\u00f3n variada suele bastar: “En una dieta equilibrada, uno tiene una ingesta adecuada de magnesio la mayor parte del tiempo”. <\/p>\n<\/div>\n

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    No hace falta perseguir un “s\u00faper alimento” \u00fanico; seg\u00fan explica, las fuentes habituales -verduras, frutas y hasta algunos l\u00e1cteos- aportan cantidades similares y, combinadas a lo largo del d\u00eda, cubren lo necesario.<\/p>\n<\/div>\n

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    Padilla, por su parte, sugiere mirar hacia patrones tipo mediterr\u00e1neo en la dieta: “Consumir alimentos como nueces, vegetales verdes como espinaca, [y] ciertos tipos de pescados como el salm\u00f3n”.<\/p>\n<\/div>\n

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    Dice que es importante aclarar que si alg\u00fan alimento no te sienta bien o tienes restricciones digestivas, es importante ajustar con ayuda de un nutricionista para que el conjunto de la dieta siga proporcionando el mineral.<\/p>\n<\/div>\n

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    En la mesa diaria esto se traduce en poner hojas verdes con frecuencia (espinaca salteada o en ensalada), sumar un pu\u00f1ado peque\u00f1o de frutos secos, intercalar legumbres y, un par de veces por semana, incluir pescado como el salm\u00f3n. Con esa base -y sin necesidad de suplementos- la mayor\u00eda de personas mantiene sus niveles en un rango adecuado.<\/p>\n<\/div>\n

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    Fuente de la imagen, Getty Images Pie de foto, Los suplementos de magnesio tienen fama de ayudar con una variedad de problemas, incluido el sue\u00f1o. Informaci\u00f3n del art\u00edculo 17 octubre 2025 En redes sociales, los suplementos de magnesio se est\u00e1n ganando la fama de ser el arma secreta para conseguir el bienestar. Se pueden encontrar […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[24],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobadirecto.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/178556"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobadirecto.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobadirecto.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobadirecto.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobadirecto.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=178556"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobadirecto.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/178556\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobadirecto.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=178556"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobadirecto.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=178556"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobadirecto.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=178556"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}